돌 되면 분유 끊고 우유로 넘어가야 하나요?

돌이 되면 분유를 끊고 우유로 넘어가야 한다 — 많이들 그렇게 알고 계시죠. 그런데 정확히는 '끊어야 하는' 게 아니라 '끊을 수 있는' 시기가 되는 거예요. 어디까지가 데이터로 확인된 이야기인지 정리했어요.

1. '끊어야' 하는 게 아니라, '끊을 수 있는' 시기

생후 12개월 전에는 모유나 분유만 권합니다. 가장 큰 이유는 철분이에요 — 일반 우유는 철분이 적어서, 철분 저장이 중요한 이 시기에 주된 음료로 삼으면 빈혈 위험이 있거든요. 단백질·미네랄 구성도 분유나 모유처럼 이 시기 아기에 맞춰진 건 아니고요.

그런데 돌이 지나면 선택지가 늘어납니다. 이제는

• 우유도 먹을 수 있고,
• (강화) 두유도 먹을 수 있고,
• 원하면 분유나 모유를 계속 먹어도 됩니다.

WHO는 두 돌 또는 그 이상까지 모유 수유를 이어가도 좋다고 봅니다. 즉 돌은 분유·모유를 '끊어야 하는' 시기가 아니라, '끊을 수 있는' 시기예요.

2. 돌이 지나면, 우유는 '메인'이 아니라 '간식'

여기에 아주 중요한 전제가 하나 있어요. 돌이 지나면 분유든 우유든 메인 식사가 아니라 간식입니다.

밥이 우선이고, 우유는 식사에 영향을 주지 않을 정도로 주시면 돼요.

"우유는 하루 400ml는 먹여야 하니까" 하면서 우유를 먼저 든든하게 먹이고, 그 결과 배가 불러 밥을 못 먹게 된다면 — 주객전도죠.

원칙은 단순합니다.

• 식사를 배불리 먹이고,
• 우유는 간식으로 줄 것.

3. 그럼 하루에 얼마나?

미국소아과학회(AAP)를 포함한 미국 4개 보건단체의 합의 지침은 돌~두 돌 사이 하루 2~3컵, 약 480~710ml의 일반 우유를 봅니다. 그리고 하루 710ml(24온스)는 넘기지 않도록 권해요.

상한이 있는 건 우유를 너무 많이 마시면 철분이 부족해지기 때문이에요. 우유 자체에 철분이 적은 데다, 많은 양은 음식 속 철분 흡수를 방해하고, 무엇보다 철분이 풍부한 다른 음식이 들어갈 자리를 밀어냅니다. 영유아기 철분 부족은 성장과 집중력에 영향을 줄 수 있어요.

반대로 하한은 그렇게까지 지킬 것이 아니에요. 이 범위는 채워야 할 할당량이 아니라 참고선입니다.

4. '일반 우유(전유)'로 주세요

돌~두 돌 사이에는 저지방이 아니라 지방을 그대로 둔 일반 우유(전유)를 권합니다. 이 시기 아이에게는 지방이 두뇌 발달과 성장에 필요하거든요. 저지방·무지방 우유는 보통 만 두 돌 이후에 고려합니다.

다만 체중이 지나치게 늘거나 가족 중에 비만·이상지질혈증·심혈관 질환이 있는 경우에는, 두 돌 전이라도 소아청소년과 의사와 상의해 저지방 우유를 쓸 수 있어요.

5. 양에 너무 매이지 않으셔도 돼요

그리고 한 가지 더. 젖병이 아니라 컵으로 주면 한 번에 마시는 양이 자연스럽게 줄어듭니다. 그래서 원래 먹는 양이 적은 아이는 하루 두 컵도 다 못 채우기도 하는데, 그래도 괜찮아요.

게다가 칼슘은 우유로만 얻는 영양소가 아니에요. 치즈·요거트·두부·뼈째 먹는 생선처럼 칼슘을 대신 채워줄 음식이 많습니다.

그러니 우유 먹는 양 때문에 엄마도 아이도 스트레스받지 않으셔도 됩니다.

두유·식물성 음료를 고른다면

식물성 음료 중에서는 영양을 강화한 두유가 우유에 가장 가까워요. 아몬드·귀리·쌀로 만든 음료는 맛은 비슷해도 단백질·영양이 우유나 두유를 대신하기는 어렵습니다. 향이 첨가된(가당) 우유·음료도 당이 많아 권하지 않아요.